来自贝尔法斯特女王大学和阿尔斯特大学的研究人员研究了英国健康调查和NHS预算数据，借此来估计久坐行为对一系列疾病的影响。通过英国年健康调查数据，他们确定了英国人的久坐模式。调查表明，30%英国成年人每天至少静坐6小时，而这一人群在周末则增加到37%。
随后，研究人员追踪随访人群并查看他们的死亡原因。综合调查对象的久坐行为水平与疾病发展风险后，据估计11.6%的死亡原因与人们的久坐行为有关。久坐意味着身体长时间不活动，这一行为潜藏多种健康隐患。
久坐的五大危害
01
心脏病
久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关，需要久坐者患心血管疾病的风险是无需久坐者的两倍以上。
02
腹部大走样
当你站立，走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势，加剧脊柱的自然弧度，形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。
03
僵硬的脊椎
不活动的脊椎变得僵硬，易于在日常活动中受到损伤，比如伸手拿咖啡杯或者弯腰系鞋带的时候。当我们四处活动活动时，脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩，浸满新鲜血液和营养物质。
04
下肢血液循环不良
久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块（即深静脉血栓形成）。
05
腰间盘突出
常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。
多做运动身体好
1
向后伸展
这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿。
Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。
Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。
频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。
2
背部拉伸
这个动作可以锻炼臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。
Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。
Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。
Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。
频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。
3
椅子上扭转
这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。
Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。
Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。
Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。
频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。
4
抬头伸腰
这个动作可以增强腰背肌力量。
Step1：站立或端坐，自然呼吸，双手十指紧扣，掌心向下，然后缓慢上举。
Step2：掌心渐翻至朝上，同时眼跟随手背方向，腰则尽量后伸，然后维持10秒。
频率和时间：每次做5到10遍，每天1-2次。
久坐多吃5种食物
▲莴苣
莴苣具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
▲空心菜空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
▲韭菜韭菜有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。
▲红薯红薯凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
▲菠菜菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
来源食疗君我就知道你“在看”