久坐腰痛
预防与解决
在平时治疗工作中发现越来越医院就诊，有各种原因造成的疼痛，大多数患者自认为是由于腰椎间盘突出造成的腰痛，而且x光片显示也确实是存在腰椎间盘突出，可实际治疗起来是却发现很多的患者腰痛并不是突出造成的，而是存在由他方面的问题造成的。对于大部分腰痛病人，经过系统的康复训练后症状基本缓解。可是有更多的病人，症状不是非常严重却存在腰痛问题，因为没有时间救治而耽误进而腰痛加重。
在对病人进行问诊时，会提到一些基本的问题：你的工作是什么？工作状态是怎样的？平时的运动量怎么样？这些简单的问题就会反应病人为什么会腰痛，主要是哪些部位有问题。
久坐腰痛的原因
腰痛引起的原因：
一、是由于平时繁忙的工作，尤其是趴坐在电脑面前工作一天的状态，很少站起来走动。这就很容易造成腹肌和髂腰肌的短缩紧张，且腰部肌肉产生痉挛、劳损。长期坐立还会使脊柱退行性改变加剧。
二、久坐时采取的一些不良坐姿，比如翘二郎腿
三、平时缺乏锻炼，导致胸腹部肌肉薄弱，不能更好的稳固脊柱。大多数人会有这样一种思维，就是在外已经忙碌了一天的工作，身体已经很劳累了，这个时候就应该躺在床上进行休息。
这都是普遍存在的，可正是由于这样的生活造成了腰痛。
省时省事的动作
不能耽误工作，也要对身体进行保护。这里主要讲一些简单且容易实施的动作，可以让腰疼得到预防和缓解。可谓是两个动作解决你的腰痛问题。
第一条：避免长时间久坐。
30-40分钟坐立后起身活动一下，可以做伸懒腰以及轻微旋转腰部，以缓解局部肌肉韧带的紧张。这一点非常关键！
第二条：适当拉伸。
长时间久坐后腹肌以及髂腰肌都会短缩紧张，导致站立时腰痛加剧，这时我们就可以通过这个动作来进行缓解，做一个弓步向前，身体挺直，前腿慢慢下压，身体保持正中，身体不要向前倾斜，此时你会感到后腿大腿根处有牵拉感。一侧拉伸15-20s后换另一侧。
以上两条是让久坐人员在工作中就可做的，不会花费太多时间导致耽误工作，主要是能起到预防和缓解腰疼的作用。
工作环境的改造
如果想更有效地预防腰疼，我们的工作环境也可以进行改造
1.有可升降电脑桌，这种可将电脑升高的设施，让你可以久坐后站立工作。
2.选择合适的座椅，避免较低的座椅，要求患者坐骨高于膝关节。
3.必要时需在腰部增加腰垫，保持腰部的正直。
深入细致的解决
对于已经存在腰痛的久坐患者，有以下专业动作可以进行缓解。
1.对腹肌（腹直肌，腹斜肌）进行手法松解。
2.对髂腰肌（髂肌、腰大肌）进行手法松解。
3.可以行托马斯实验进行牵伸
4.对腰背肌进行手法放松
5.腰背肌锻炼，其实这是非常关键的一步，可是上班一族没有充分的时间来锻炼，且一些动作做起来难度大，会让腰疼加剧。
对于久坐人群的建议
久坐的状态对于身体的损害不仅只表现在腰部，可能会造成颈椎的问题，腰疼只是一方面的体现，颈椎反弓或者头痛头晕的问题都有可能出现。如果没有更好的方法解决自己久坐的工作状态，就要从一些小事情上来改变，引起自己的重视。
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