我们经常听一些健身科普说：女生不容易长肌肉。然而，事实是，那些我们最不想长肌肉的地方，偏偏容易长肌肉：1、从来没有练过肌肉，为什么虎背熊腰、斜方肌发达、肌肉腿？
（这位宝宝调整前，背部圆鼓鼓的，斜方肌高耸，显然不是专门练肌肉练出来的）
2、为什么健身后，反而更壮更粗？让艰苦增肌的大老爷们情何以堪！
根本原因在于：由于长期的不良姿势等，我们的身体已经失去了“正确的肌肉发力模式”，日常的站坐行走，都是在用错误的肌肉发力。
（左边这类常见体态，站着的时候，大腿前侧肌肉在不停地发力。如果不纠正，走路或跑步的时候发力会更多。纠正后，大腿前侧会肉眼可见地“瘦下去”）
那么，当你去做更难的动作，会更大程度地使用那些本来就亢奋的肌肉。
结果，强的越强，弱的更弱。不想壮的部位，越来越壮。
正确的思路是：1、激活沉睡的肌肉；2、回炉重造，重建肌肉发力的顺序，练成易瘦体态；3、在动作准确的前提下，循序渐进，增加难度。
（经过针对性的调整，“下斜方肌”优先启动，肩膀变平、背部变薄、脖子延长）
体态大师私人定制，不仅仅是一个固定的训练计划。更是一个“监管指导”，督导老师定期观察你的训练视频和形体状况，以跟进升级为最适合你的调整方案。
（大溜肩改善，溜肩是有很多训练“忌讳”的。如果调整过程中去练硬拉、坐姿下拉等健身动作，会影响效果，甚至让问题更严重。）
（元宝般的熊猫背，脱胎换骨成挺拔少女背）
很多学员调侃说：这个训练强度像是给老奶奶的。
想象一下，当你想用左手用筷子的时候，你会用一双普通的筷子，还是一双5斤重的铁筷子？用重的筷子，反而更容易出错。
形体调整的一个真理是：强度越大，效果越差。
关键是动作的质量，而不是难度和强度。
更多脱胎换骨的反馈
（腰后折叠的赘肉，单纯减脂是很难减掉的）
（脖子延长）
（双下巴的改善，下颌线立体）
（大基数，也能拥有直角肩）
（小溜肩的改善，腰也细了！）
（不说了，右边真好看！）
体态大师：
感谢各位宝宝们的坚持与分享，祝越来越美！
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（体态小客服
