中科白癜风公益活动 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/160706/4892467.html每日一肌：腰方肌80%的腰背部疼痛，都和腰方肌有关。01腰方肌起止点
腰方肌：位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。
起点：髂嵴后部和骼腰韧带
止点：第1-4腰椎横突和第12肋下缘
功能:背伸脊柱(双侧收缩),侧屈脊柱(单侧收缩)吸气时，下拉和固定第12肋
神经支配:从腰丛分出的L1-L4的脊神经支配。
02腰方肌功能解剖
单侧腰方肌：稳定腰椎，参与髋部运动，也可侧屈脊柱。
双侧腰方肌：伸展腰椎，协同被动呼气，如咳嗽时。
腰大肌和腰方肌都垂直于腰椎椎体的两侧。这些肌肉进行强力的双侧收缩时,能够提供绝佳的垂直稳定性以稳定整个腰椎和L5-S1关节。因此腰方肌损伤或无力等原因会导致腰椎不稳定而产生下背痛。（往期文章相关知识点：玄瑜伽学院科普『每日一肌』‖容易让你“腰膝酸软”的腰大肌）03腰方肌容易损伤导致腰疼的原因
第一：腰方肌比较宽、比较薄一点，容易受到损伤。腰方肌的损伤不是短时间形成的，是长时间受到风寒引起来的。
第二：久坐办公室文员腰椎病变者长期保持一个姿势如长期坐在电脑前。长期站立和腰大肌劳损有关系。
第三：脊柱侧弯或腰椎前凸过多
脊柱侧弯的病人一般都有一侧腰方肌会较短，原因是脊柱侧弯的人总喜欢向一侧歪着，歪的时间久了，腰方肌就自然而然的过久收缩而变短了;腰椎前凸变大，无论是腰大肌、竖脊肌还是腰方肌都是变紧张的。
脊髓损伤患者(L1或以下者)走路时,会用这条肌肉来协助走路，腰方肌可提升骨盆，因此腰方肌也常被称为「提髋肌」。他们会将骨盆的单侧提高以使整只下肢可以离开地面来进行下肢的向前摆动。导致长短腿的形成。是腰肌劳损的常见肌肉。
骨盆的稳定在我们的行走过程中有着非常重要的作用，而我们众所周知的是臀中肌是我们的骨盆稳定肌，其实对侧的腰方肌是和该侧的臀中肌起到一起维持骨盆稳定的作用。（可查看往期文章相关知识点：玄瑜伽学院科普『每日一肌』‖X型腿、骨盆侧倾、腰疼的间谍肌——臀中肌）而很多人由于长时间座位或者很少做外展动作，我们的稳定肌臀中肌肌力就会减弱，导致对侧腰方肌过度收缩从而出现损伤。
第四：睡觉侧卧长久，早晨起来腰部酸软不适。
第五：女孩子穿衣单薄，短衣服，可能会涉及腰方肌和竖脊肌的受寒。腰部属于阴位，阴位气血流动并不顺利，因此容易造成感受寒湿。身体凹陷处容易聚集寒湿。所以颈椎腰椎容易受风寒湿的侵袭。
第六：外伤史
04如何处理腰方肌不论是拉长还是缩短，腰方肌的张力都发生了变化，所以这两种情况都导致疼痛出现
一、呼吸模式调整（可查看往期文章呼吸案例：腰疼和呼吸模式有关？如何通过重建呼吸模式解决腰背疼痛？）
二、松解腰方肌
用一个筋膜球就可以起到放松的作用
三、拉伸腰方肌
四、强化腰方肌
05小结
训练只是一部分，最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要。不论是坐姿、站姿、还是看手机、用电脑、看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。
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